Sport

Fitness a plodnost: Spojení obou pracuje pro Vás

Jistě víte, že cvičení je dobré pro Vaše fyzické i duševní zdraví, ale věděli jste, že rozumně intenzívní cvičení by Vám mohlo pomoci otěhotnět?

Cvičení snižuje podíl tělesného tuku, což může pro některé ženy mít velký význam.

Spojení tuk/estrogeny/plodnost je jasné

Protože asi 30% estrogenů pochází z tukových buněk, příliš mnoho – nebo příliš málo – tuku může narušit hormonální rovnováhu a snížit vaše šance na těhotenství. Množství tuku už jen 10 – 15% nad nebo pod normou může přispívat k poruše plodnosti.

Rozumně intenzívní, pravidelné cvičení spaluje nadbytek tuku, posiluje plodnost, srdeční zdraví a tělesnou energii. Pokud už nyní pravidelně necvičíte, snažte se do budoucna udělat si z cvičení část každodenní rutiny. (Pár nápadů najdete v následujících oknech.) Pravidelné cvičení, třicet minut denně 4-5 dní v týdnu může pro snížení tělesného tuku znamenat mnoho.

Nenechte se příliš unést!

Nadměrné, příliš intenzívní cvičení vede k snížení plodnosti také. Méně náročné aktivity jsou tedy ideální. Pokud běháte nebo pěstujete jiné náročné aerobní sporty, konzultujte svého lékaře, zda tyto aktivity alespoň částečně neomezit.

Na závěr

Pocit viny sem nepatří. Neplodnost ovlivňuje mnoho faktorů, proto se neobviňujte, pokud jste dosud vedla sedavý život. Berte to jako možnost, která Vám zvýší pravděpodobnost početí a zároveň pozitivně ovlivní Vaše zdraví.

Více pohybu: 10 tipů pro začátek

Mrazí Vás při očekávání každodenního úmorného cvičení? Není třeba. Můžete začít jednoduchou změnou některých Vašich každodenních návyků. Zde je 10 tipů pro začátek:

1. Choďte nebo jezděte na kole na místa, kam jste dosud jezdili autem.
2. Parkujte trochu dále od Vašeho bydliště nebo zaměstnání.
3. Pro cesty autobusem si zvolte jinou zastávku než je Vaše nejbližší.
4. Choďte po schodech místo výtahem.
5. Cvičte během sledování televize (rotoped je pro to ideální, ale ne nezbytný).
6. Choďte tančit.
7. Dělejte si v práci každý den krátké přestávky a choďte.
8. Choďte kolem domu při telefonování mobilním telefonem.
9. Choďte se svým přítelem na procházky vždy před nebo po obědě.
10. "Náhodou" ztraťte dálkové ovladače k televizi, videu atd.

Jděte na túru!

Chůze je skvělý způsob pro zahájení pravidelného cvičení – je to jedna z nejjednodušších a také nejlevnějších cest k fyzické kondici. Je také velmi účinný. Pravidelná, vyrovnaná chůze několikrát týdně je dobrý trénink pro Vaše srdce a účinně odbourává tělesný tuk. Redukuje také stres, což je pro nás velmi užitečná vlastnost.

Jste připraveni? Všechno, co potřebujete, je 1) pár kvalitních bot 2) trochu času. Ano, to je opravdu vše! Jakmile máte boty a uděláte si čas, jste připraveni! Zde je několik tipů:

• Najděte si pro chůzi partnera – nebo partnery. Je to bezpečnější, pomůže Vám to udržet si zápal pro věc a kontakt s novými známými také neuškodí.
  
• Před a po chůzi dělejte lehká protahovací cvičení.
  
• Snažte se chodit nejméně třikrát týdně.
  
• Začněte postupně. Během několika týdnů začněte chodit rychleji, delší trasy a delší časové úseky.
  
• Pomáhejte si při chůzi intenzívním pohybem paží.