Relaxace

“Prostě relaxuj!” Kolikrát jste to už slyšeli? A samozřejmě že tato dobře míněná rada pochází od osoby, která nebojovala s problémem plodnosti.

Abychom však byli spravedliví, relaxace je důležitá pro Vaše zdraví – a může také napomoci otěhotnění. Některé ženy dokonce tvrdí, že otěhotněly, až když se naučily relaxovat.

Naneštěstí neexistují zcela průkazná statistická data, že zvládnutí relaxace vede k otěhotnění, avšak umění relaxace Vám pomůže vypořádat se se stresem a úzkostí, které můžete pociťovat v souvislosti s Vašimi obtížemi. Pomůže Vám získat zdravou perspektivu a snížit napětí ve Vašem životě.

Nabízíme několik nápadů pro začátek:

• Zkuste kursy jógy nebo tai-chi
  
• Zvažte meditaci; základy můžete získat z knih nebo od instruktora
  
• Zkuste techniky svalové relaxace, např. strečink. Postupujte od nohou k hlavě nebo naopak.
  
• Požádejte svého rehabilitačního lékaře o nácvik speciálních relaxačních technik, např. dechových cvičení.
  

Ano, může se to zdát trochu paradoxní: musíte věnovat úsilí nácviku odpočinku! Ale stojí to za to – a stejně tak i výsledky.

Stres & plodnost

Jste ve stresu ? Nestresujte se tím – jste normální!

Ano, další z konverzačních klišé, která možná občas slýcháte.

Pokud se skutečně cítíte stresována, nejste v tom sama. Vědci dokazují, že některé ženy podstupující léčbu neplodnosti mají vyšší hladiny stresu než pacientky, čelící rakovině nebo jiným život ohrožujícím stavům.

Nyní jedna dobrá zpráva: Neplodnost způsobuje stres, ale naopak toto tvrzení pravděpodobně neplatí.

Stres může ovlivnit ovulaci a samozřejmě libido (sexuální touhu); stresové hormony také ovlivňují hypotalamus, žlázu, která produkuje pohlavní hormony. Neexistují však důkazy, že by stres, s výjimkou velmi řídkých případů, způsoboval neplodnost.

Důležité je, snažit se svůj stres kontrolovat. Stres může Vaše tělo oloupit o důležité nutrienty, oslabit Váš imunitní systém, stres Vám může způsobit žaludeční potíže a vede k depresi a úzkostem. Nic z toho nemůžete potřebovat ve chvíli, kdy se snažíte otěhotnět!

Existují rozličné strategie pro zvládnutí stresu – některé jsou zmíněny v následujících oknech. Bude –li Vám však stres přerůstat přes hlavu, obraťte se na psychologa – optimálně na takového, který pracuje s ženami, léčenými pro neplodnost.

Jak rozpoznáte, že potřebujete pomoc odborníka? Pokud jsou Vaše vztahy trvale napjaté, pokud neustále přemýšlíte o problémech s plodností, pokud máte depresi déle než pár týdnů, může Vám být taková pomoc užitečná. Váš lékař by měl být schopen někoho Vám doporučit. Navštivte ho sama nebo se svým partnerem. Nemáte co ztratit (kromě svého stresu).

Jóga

Jóga je skvělý způsob oddechu při současném posílení fyzické kondice a dosažení rovnováhy myšlení, těla a duševní energie. Jóga navozuje uvolnění, zlepšuje krevní oběh a snižuje stres a úzkost; zároveň při ní posilujete svalstvo. Techniky jógy zahrnují specifické polohy, hluboké dýchání a – někdy – meditaci. Existuje mnoho druhů a úrovní jógy, můžete si vybrat to, co Vám bude nejlépe vyhovovat. Výhodou je i to, že techniky jógy po jejich zvládnutí můžete použít kdekoli – i u Vašeho psacího stolu nebo v autě. Kursy jógy můžete navštěvovat v rehabilitačních a rekondičních centrech, nemocnicích, společenských centrech, u privátních instruktorů. Takže – informujte svého lékaře, oblékněte si pohodlný oděv a - začněte s jógou!

Tai Chi

Popularita tai chi roste na celém světě a je jednoduché zjistit proč: je to dokonalé tonikum pro mysl, tělo a ducha. Cvičení zahrnuje pomalé, vznešené a soustředěné pohyby při současném hlubokém dýchání. Tai chi prokazatelně snižuje hladinu stresových hormonů v lidském těle: je to tedy ideální způsob relaxace. Tai chi také pomáhá v prevenci osteoporózy a zlepšuje Váš cit pro rovnováhu. Instruktážních knih a video kazet existuje mnoho, ale pokud začínáte, nic se nevyrovná cvičení s instruktorem, buď individuálnímu nebo ve skupině. Zkuste ve svém okolí objevit kursy tai chi. Poraďte se s lékařem a staňte se jedním z milionů lidí, těšících se z blahodárných účinků tai chi. Nakonec, kde jinde najdete cviky s názvy jako Chytání vrabčího ocásku nebo Bílý jeřáb rozprostírá křídla?

Dýchání

Hluboké dýchání ve čtyřech snadných krocích.

Hluboké dýchání může být tím nejsnadnějším způsobem relaxace. Ale přestože víte, jak dýchat, nemusíte znát techniku hlubokého relaxačního dýchání.

1. Seďte vzpřímeně
2. Nadechujte se nosem – a proveďte hluboký nádech do břicha.
3. Vydechujte pomalu ústy. Našpulte trochu rty, jako při polibku.
4. Opakujte.

Stres & Spánek

Spánkem proti stresu.

Jste ve stresu? Možná potřebujete spánek. Kvalitní noční spánek neodstraní stres, ale nedostatek spánku může stres rozhodně zhoršit. Zde je 10 tipů pro zkvalitnění spánku; určitě jste většinu z nich už slyšeli, ale zkuste je tentokrát poslechnout – budete překvapeni, jak dobře fungují!

1. Vyhněte se alkoholu před spaním; může Váš spánek narušit.
2. Používejte postel pro spaní a sex. Tečka. Nesledujte zde televizi, nečtěte, neplaťte účty ani nedělejte cokoli jiného.
3. Pravidelně cvičte – ale ne poslední tři hodiny před spaním!
4. Zkuste chodit spát každý večer ve stejnou dobu.
5. Nejezte pozdě večer těžká jídla.
6. Omezte kofein a nikotin (obě látky mají stimulační efekt) a úplně je vynechte 3-4 hodiny před spaním.
7. Pokud během 15 minut neusnete, vstaňte! Až když se cítíte ospalí, jděte zpátky do postele.
8. Méně pijte těsně před spaním.
9. Vymyslete si vlastní večerní relaxační rituály – např. teplou koupel nebo uklidňující hudbu.
10. Snažte se nevěnovat se příliš své nespavosti – to celý problém jen zhoršuje. Někteří odborníci dokonce doporučují odstranit z dohledu hodiny, abyste nemohli sledovat ubíhající čas.

Jak potlačit stress

Jak se zbavit stresu.

Zde je osm tipů na potlačení stresu, který může provázet Vaše potíže s plodností:

1. Jděte ven! Změna prostředí může udělat divy. Navštivte muzeum, jděte do kina nebo divadla nebo jen zajděte k přátelům na šálek čaje. Nezáleží příliš na tom co děláte, ale spíše kde: mimo Váš domov.
2. Veďte si deník. Když si své pocity a myšlenky zapíšete, dokážete jim lépe porozumět a lépe i zjistíte, co Vás nejvíc stresuje.
3. Věnujte se něčemu. Navštěvovat kurs nebo se stát členem klubu (na náplni příliš nezáleží) může být dobrá cesta k omezení stresu. Máte spoustu zájmů – vyzkoušejte je! Dobrovolnictví je obzvlášť dobrá cesta – pomoc druhým Vám načas nechá spolehlivě zapomenout na vlastní problémy.
4. Věnujte se spirituálním činnostem. Pokud jste věřící, zkuste se více angažovat. Nebo vyzkoušejte meditaci.
5. Denně cvičte. Dokonce i krátká procházka Vám může zlepšit náladu a odbourat trochu stresu. Pokud neradi cvičíte, pracujte na zahradě nebo sekejte trávník. Cokoli podobného Vám může zlepšit myšlenky. Pokud skutečně, doopravdy nemůžete jít ven, dělejte alespoň strečink u pracovního stolu.
6. Navštěvujte kursy jógy nebo tai chi. Obojí Vám může pomoci soustředit se, relaxovat a překonat stres.
7. Choďte na masáže. Navrátí Vám fyzickou svěžest a zároveň uvolní napětí.
8. Zvažte svou účast v terapeutické skupině lidí s Vaším problémem. Je to dobré místo pro emocionální podporu a některé vědecké studie dokonce dávají do souvislosti účast v takové skupině s vyšší frekvencí otěhotnění.